Нередко люди, посещая тренажерный зал с целью сжигания жира, делают основной акцент физических нагрузок на беговой дорожке. Однако исследование, опубликованное журнале Obesity, показывает, что силовые упражнения гораздо эффективнее в сжигании лишнего жира, чем аэробные.
Эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что большое разнообразие факторов, влияющих на развитие ожирения, делает его сложной для решения проблемой. Несмотря на то, что базисная масса тела предопределена нашими генами, наш фактический вес зависит от множества других факторов: особенностей обмена веществ, окружающих условий, особенностей культуры, энергетического дисбаланса и т.д. Проще говоря, главными факторами риска ожирения является избыточное питание и недостаточная физическая нагрузка.
Ведущий автор нового исследования Rania Mekary из Гарвардской школы общественного здравоохранения, говорит о важности поддержания здоровой окружности талии: "Поскольку старение связано с саркопенией (потерей массы скелетных мышц), опираться при оценке ожирения только на индекс массы тела (?МТ) недостаточно. Поэтому измерение окружности талии у взрослых людей остается лучшим критерием наличия ожирения".
Поскольку проведенные ранее исследования были сосредоточены на узких популяциях участников (на пациентах с ожирением, или пациентах с сахарным диабетом 2 типа), и обычно имели малую продолжительность - их результаты часто были неоднозначны и противоречивы. Чтобы избежать этих недостатков, доктор Mekary и ее команда использовали большую выборку здоровых мужчин, с широким диапазоном ?МТ, и наблюдали их в течение длительного периода времени.
Учение исследовали 10 500 здоровых мужчин в возрасте старше 40 лет. В течение 12 лет они оценивали уровень физической активности, окружность талии и индекс массы тела мужчин; изучали ежегодные изменения степени воздействия различных факторов риска ожирения, факторов, снижающих степень ожирения, и анализировали, как эти изменения влияли на окружность талии мужчин.
Результаты исследования показали, среди прочего, что мужчины, которые увеличили долю физических упражнений с поднятием тяжестей до, минимум, 20 минут в день, имели меньший коэффициент увеличения окружности талии, по сравнению с остальными мужчинами, за аналогичный период времени. Более того, исследование показало, что силовые упражнения гораздо эффективнее аэробных упражнений и физического бытового труда, при равных затратах времени.
Эти выводы являются весьма логичными, так как всем известно, что малоподвижный образ жизни быстро приводит к увеличению объема талии.
Авторы отмечают, что занятия аэробными упражнениями приводили к большему снижению показателей веса и ?МТ, но меньше снижали окружность талии, а именно окружность талии является наиболее достоверным и важным показателем степени ожирения. Разумеется, сочетание и чередование силовых нагрузок с аэробными - давало максимальный эффект.
"Занятия регулярными силовыми упражнениями, а в идеале - сочетание силовых и аэробных нагрузок, способно снижать степень брюшного ожирения у пожилых людей, при увеличении или сохранении мышечной массы", - заключает Mekary.
Профессор Frank Hu, соавтор этого исследования, добавляет: "Эта научная работа подчеркивает важность обучения пожилых людей правильной стратегии снижения веса. Поддержание нормального веса тела - является важной мерой профилактики многих заболеваний в любом возрасте, но особенно это актуально для пожилых людей".
P.S.
От себя ("Я-Здоровье") добавим, что самый эффективний способ снижения веса - это изменение питания. Особенно это касается висцерального жира, который откладывается именно в области талии (живот).
Занятия физическими упражнениями при наличии существенного избыточного веса чреваты микротравмами опорно-двигательного аппарата и, как следствие, заболеваниями позвоночника и суставов. Поэтому правильнее и полезнее для сохранения вашего здоровья будет сначала сбросить слишком избыточный вес (например, при помощи программы индивидуального питания Metabolic Balance), а уже потом - для закрепления результата и восстановления мышечного каркаса - приступить к силовым тренировкам.
По материалам medicalnewstoday.com
|
|
|
